En consultation, au bureau, dans la voiture, derrière l’ordinateur,… ces postures et schémas de mouvements auxquels nous sommes confrontés au quotidien déséquilibrent souvent notre corps. Pour vous ou pour vos patients, quels types de mouvements préconiser pour contrecarrer les tensions dans la nuque et les maux de dos récurrents?
Plutôt que se demander comment est fait le corps, pourquoi ne pas poser un regard plus sémantique et se demander pour quelle raison il est fait? Le corps humain est fait pour bouger et cela de manière efficace, c’est une réalité.
Nous vivons dans un monde gravitationnel, dans lequel notre corps est adapté à la force de gravité, à la pression qu’elle exerce vers le bas. Une accélération se conjugue avec une certaine masse, mais on ne s’écroule pas pour autant! Le corps, dans sa structure, s’avère continuellement tiré vers le haut.
Mais par quoi le corps est-il «lifté»? Ce ne sont pas uniquement les muscles! Qu’il s’agisse de la musculature profonde ou superficielle, si elle faisait à elle seule tenir debout notre corps, nous dépenserions beaucoup trop d’énergie. Le corps est en réalité tiré par les muscles, mais aussi par les tissus, les tissus conjonctifs, les fascias, les tendons,… Tous ces tissus forment un réseau qui englobe le corps, qui doit donc trouver une harmonie de tension musculaire et tissulaire, pour équilibrer les forces de compression. C’est la raison pour laquelle nous sommes faits pour bouger.
Un corps en harmonie?
Ce système harmonieux permet de sortir de notre position neutre avec des mouvements articulaires, pour marcher, bouger, tourner et soulever, de manière efficace et avec une économie d’énergie. Lorsqu’une articulation n’est pas suffisamment mobile, les muscles sont automatiquement davantage sollicités, créant des tensions dans le corps.
L’harmonie se retrouve dans le système de «tenségrité» (voir encadré), caractérisé par la faculté d’une structure à se stabiliser par un jeu de forces de tension et de compression, qui se répartissent et s’équilibrent. Les gymnastes présentent, par exemple, une capacité physique spécifique, du fait de l’entretien de leur système de tensegrity. Mais la répétition inlassable de gestes quotidiens peut générer des tensions plus fortes d’une part, et des compressions moins prononcées d’autre part.
Déséquilibre des maux
La sédentarité nous rend progressivement moins performants dans la gestion des forces qui nous entourent, nous limitant dans nos mouvements et provoquant un déséquilibre dans l’harmonie des tissus. En courbant le dos devant un écran d’ordinateur, par exemple, la cage thoracique voit ses forces de tension dissipées.
Jour après jour, la répétition de ces postures entraîne des adaptations corporelles qui peuvent générer des problèmes musculaires et articulaires, tels qu’un torticolis ou des raideurs dans la nuque.
Le corps est véritablement conçu pour être mobile.
Avoir mal au dos ne signifie pas forcément avoir un mauvais dos, mais implique bien de mauvaises gestion et répartition des forces. Il s’agit donc d’assurer une mobilité relative suffisante à notre corps, et d’entretenir l’équilibre de notre système de tension.
Flexion, extension
La position assise récurrente se caractérise par une «triple flexion» des tissus des chevilles, des hanches et de la partie thoracique de la colonne vertébrale, sollicitant:
- les muscles fléchisseurs de la hanche
- les muscles antérieurs, tels que le sterno-cléido-mastoïdien
- les pectoraux, lorsque les épaules arrondies tombent vers l’avant
- les muscles postérieurs, tels que les trapèzes et les muscles rhomboïdes
- les tissus autour des omoplates et de la colonne vertébrale
Etirés d’une part et fermés de l’autre, les tissus entremêlés attrapent une certaine rigidité, à laquelle il faut remédier en retrouvant de la mobilité… mais pas de n’importe quelle manière!
Guest of Gravity®
La méthode Guest of Gravity® suggère de remobiliser le corps dans sa globalité, pour entretenir ce système de tension et retrouver l’harmonie du corps, avec des exercices simples de mobilisation des hanches, du tronc et des chevilles (zones le plus souvent sollicitées). Voici 2 exemples en images, à réaliser chez soi ou au bureau, en parallèle d’une activité physique régulière classique: nager, marcher, rouler à vélo,…
Ces exercices remobilisent progressivement les tissus, qui sont restés atrophiés depuis un certain temps. Plutôt que de pratiquer une activité sur une base déséquilibrée, ce qui pourrait engendrer des problèmes fémoro-patellaires au niveau du genou, par exemple. Le corps doit retrouver petit à petit ses capacités fonctionnelles.
Rééquilibrer le corps passe aussi par l’équilibre alimentaire et celui de l’esprit. La circulation neuro-hormonale reliant le cerveau au corps et aux tissus, le stress aura un impact sur des postures de défense, de peur (rétractation, épaules arrondies) mais aussi des postures de lutte (traction sur les épaules). Le stress chronique faisant circuler du cortisol qui attaque les tissus, le système de tension s’en voit donc moins entretenu.
Une alimentation pauvre en antioxydants a également des répercussions sur les tissus, les articulations, les tissus conjonctifs; tout comme la consommation de tabac, du fait de la circulation de radicaux libres.
N’oublions pas que les tissus se nourrissent d’eau lorsqu’on le corps se meut: il ne suffit donc pas donc de s’hydrater, il vaut mieux boire et bouger.
FIA 18_mars 2013.
Référence: * Exercices physiques spécifiques aux maux de dos au bureau, tirés de la méthode Guest of Gravity® développée par Jean Sadouni. Plus d’infos sur www.guestofgravity.com
