Une nouvelle étude montre que la consommation de caféine a un impact significatif et perturbateur sur la qualité de notre sommeil. Mais surtout, elle révèle que ces effets se mesurent déjà 6 heures avant d’aller dormir, soit dès la fin de l’après-midi!
Les effets négatifs de la caféine sur le sommeil sont connus depuis longtemps. Mais pour la première fois, une petite étude expérimentale publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine vient objectiver cette réalité avec des chiffres précis. Drake et ses collègues ont suivi 12 personnes en bonne santé et sans problème de sommeil particulier.
L’intervention reposait sur la prise de 3 comprimés de 400 mg de caféine (l’équivalent de 2 à 3 tasses de café pour la prise d’un comprimé) ou un placebo pendant 4 jours à 3 intervalles différents: 6h avant le coucher, 3h avant le coucher, lors du coucher. La qualité du sommeil était évaluée de façon subjective par un «journal du sommeil» rempli par le patient et de façon objective par un monitoring ambulatoire des cycles de sommeil via polysomnographie.
Les résultats suggèrent que la prise de caféine, quelle que soit son heure, perturbe significativement la qualité du sommeil. Même lorsque la caféine est consommée 6h avant le coucher, on mesure une réduction significative du temps d’endormissement de plus d’une heure. Cependant, le reporting subjectif du patient indique que celui-ci n’est pas conscient de ce problème et ne l’associe donc pas à une consommation de caféine en fin d’après-midi.
Les auteurs recommandent donc d’éviter la prise de caféine après 17h, au même titre qu’à l’heure du coucher, mais précisent aussi que d’autres études sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Drake C. et al., J Clin Sleep Med, 2013; 9(11): 1195-1200.
