Le sport est un allié précieux dans une stratégie de perte de poids, et encore plus pour prévenir l’excès de poids. Mais à dépense énergétique égale, le fait de pratiquer le sport le matin ou le soir a-t-il le même effet sur la consommation spontanée d’énergie ? Ce n’est pas si sûr…
L’activité physique est clairement un atout majeur pour prévenir le développement de l’excès de poids et l’obésité. Elle est aussi utile, quoique dans une moindre mesure, dans une stratégie de perte de poids en cas de surcharge pondérale. Les rythmes circadiens sont de plus en plus étudiés en nutrition, et l’on sait ainsi que l’horaire de la prise des repas peut exercer une influence sur des déterminants du comportement alimentaire. Mais la question se pose aussi pour le sport : y a-t-il une différence selon que le sport soit pratiqué le matin ou le soir ? Eh bien oui !
À lire aussi : Les calories du matin brûlent-elles plus que celles du soir ?
45 minutes de sport le matin ou le soir
La plupart des études portant sur l’impact du sport sur la balance énergétique sont menées avec l’activité placée le matin, c’est-à-dire après le jeûne nocturne, parce que cela permet un meilleur contrôle. Cette fois, une équipe britannique a étudié cet effet de l’horaire de la pratique de l’exercice physique auprès de 16 femmes et hommes de poids normal. Ils ont chacun pratiqué le même exercice soit le matin à 10.30h, soit le soir à 18.30h. L’exercice consistait à pédaler pendant 30 minutes sur un vélo à une intensité correspondant chaque fois à 60 % de leur VO2 max, suivi d’un test de performance de 15 minutes.
Deux heures avant l’exercice, un repas standardisé comprenant en moyenne 543 kcal leur a été donné. Après l’exercice, les chercheurs ont déterminé la quantité d’énergie ingérée ad libitum ainsi que la sensation subjective de l’appétit.
À lire aussi : Chrono-activité : des bénéfices pour le cœur
150 kcal de plus avec le sport le soir
Les résultats montrent que la prise énergétique ad libitum est plus élevée de 152 kcal en moyenne lorsque l’exercice est pratique le soir, par rapport à l’énergie ingérée lorsque l’exercice est pratiqué le matin. Aucune différence n’est cependant apparue dans la sensation de l’appétit, que ce soit immédiatement après l’exercice ou avant le repas qui suivait l’exercice.
L’étude a également permis de montrer que la dépense énergétique au repos ainsi que l’oxydation des glucides étaient significativement plus élevées lorsque l’exercice était pratiqué le matin. Les performances n’ont cependant pas différé selon l’horaire de l’activité.
Bien que des études à long terme soient requises pour connaitre l’impact réel de l’horaire de l’activité sur le poids ou la perte de poids, ces données suggèrent qu’en dépit de l’absence de différence dans la sensation de l’appétit, la pratique du sport le soir est suivie d’une prise énergétique plus élevée que la pratique du même sport le matin.
À lire aussi : Le froid aiderait à lutter contre le diabète
Source:
Mode W JA et al. Appetite 2023, 182, 106422.
Intéressant, merci !
Merci de nous donner votre avis! Ca nous intéresse toujours de savoir ce que vous pensez de nos contenus 🙂