Sporten is een waardevolle bondgenoot om gewicht te verliezen, en al zeker om overgewicht te voorkomen. Maar heeft ‘s morgens of ‘s avonds sporten hetzelfde effect op de spontane energie-inname als je exact dezelfde oefeningen doet? We zoeken het uit…
Lichaamsbeweging is duidelijk een meerwaarde om overgewicht en obesitas te voorkomen. Sporten kan in mindere mate ook interessant zijn in het kader van een gewichtsverlagende strategie. Voedingswetenschappers bestuderen steeds vaker ons dag-en-nachtritme. Zo weten we dat het tijdstip van onze maaltijden een invloed kan hebben op bepalende factoren van ons voedingsgedrag. Maar geldt dit ook voor onze lichaamsbeweging? Is er een verschil als je ‘s morgens of ‘s avonds sport? Wel, ja!
Lees ook: Verbrand je ‘s morgens meer calorieën dan ‘s avonds?
45 minuten ‘s morgens of ‘s avonds
Bij de meeste studies naar de impact van sport op de energiebalans wordt de inspanning ‘s morgens ingepland, i.e. na het nachtelijke vasten, want dit maakt een betere controle mogelijk. In dit onderzoek heeft een Brits team het effect bestudeerd van het tijdstip van de fysieke inspanning bij 16 mannen en vrouwen met een normaal lichaamsgewicht. Ze moesten allemaal dezelfde oefening doen: om 10.30 uur of 18.30 uur. De sessie bestond uit 30 minuten fietsen op een intensiteit die overeenkwam met telkens 60 % van hun max. VO2, gevolgd door een prestatietest van 15 minuten.
Twee uur vóór de fietsproeven kregen ze een gestandaardiseerde maaltijd van gemiddeld 543 kcal. Na de fysieke inspanning gingen de onderzoekers de hoeveelheid ad libitum ingenomen energie en het hongergevoel bij elke deelnemer na.
Lees ook: Chrono-activiteit: voordelig voor het hart
150 kcal meer na het sporten ‘s avonds
Uit de resultaten blijkt dat de testpersonen gemiddeld 152 kcal meer ad libitum innamen wanneer ze ‘s avonds hadden gesport, in vergelijking met wanneer ze ‘s morgens hadden gesport. Qua hongergevoel werd er geen verschil waargenomen: niet meteen na de inspanning en niet voor de maaltijd na de inspanning.
Dit onderzoek toont ook aan dat het energieverbruik in rust en de oxidatie van de koolhydraten aanmerkelijk hoger waren bij het sporten in de ochtenduren. De prestaties verschilden echter niet naargelang het tijdstip.
Langetermijnstudies moeten de ware impact van het tijdstip van de fysieke inspanning op het gewicht of gewichtsverlies nog aantonen. Maar deze gegevens suggereren alvast dat – hoewel er geen verschil is in hongergevoel – de mensen na het sporten ‘s avonds meer energie innemen dan wanneer ze ‘s morgens net dezelfde fysieke inspanning zouden doen.
Lees ook: Kou zou helpen tegen diabetes
Bron:
Mode W JA et al. Appetite 2023, 182, 106422.
