Een burn-out is een ‘ziekte’ die je vanbinnen volledig opbrandt. Je lichaam trekt als het ware een laatste beschermende wal op om een ‘fatale brand’ te vermijden. Hoewel de ziekte vermeden kan worden, komt ze de afgelopen jaren steeds vaker voor. Ook veel gezondheidsprofessionals worden getroffen.
Als je lichaam stop zegt, heeft de burn-out zijn hoogtepunt bereikt en ontstaat de mogelijkheid om jezelf ervan te bevrijden en de weg naar jezelf terug te vinden. Gezondheidsprofessionals behoren tot de risicopopulaties, zeker als ze vrouw zijn. Het goed gevulde leven van vrouwen (baan, moeder, echtgenote) en het aantal uren dat zij aan het huishouden besteden2 (gemiddeld 3.26 uur per dag tegenover twee uur voor mannen) zijn daar niet vreemd aan.
Loop jij risico?
Beantwoord de volgende vijf vragen over hoeveel tijd je aan je werk besteedt en ontdek of jij risico loopt op een burn-out:
1. Zou je werk je gezinsleven of het leven met je partner in gevaar kunnen brengen? JA (1) – NEE (0)
2. Heb je naast je werk nog tijd voor je hobby’s? JA (0) – NEE (1)
3. Heb je naast je werk een actief sociaal leven? JA (0) – NEE (1)
4. Ben je een pietje-precies of een perfectionist, of zeggen anderen dat je dat bent? JA (1) – NEE (0)
5. Ben je veeleisend voor jezelf en voor anderen, of zeggen anderen dat je dat bent? JA (1) – NEE (0)
Resultaat: hoe dichter je totaal bij vijf punten ligt, hoe groter je kans op een burn-out. Dokter Philippe Corten, professor aan het Laboratorium voor Medische Psychologie, Alcohologie en Toxicomanie van de Université Libre de Bruxelles, benadrukt het in ons interview: “Het is belangrijk om regelmatig een ‘blanco’ moment in te lassen voor jezelf om even te landen en bij te komen.”
Overlevingscapsules
Die blanco momenten noemt dr. Corten ‘overlevingscapsules’:
- Minicapsule: elke anderhalf uur vijf minuten pauze (koffie, wandeling, babbel …).
- Dagelijkse capsule: 15 tot 20 minuten helemaal alleen voor jezelf, zonder prestatiedoel (vóór 23 uur). Noem het een afspraak met mijnheer of mevrouw Me-Time.
- Wekelijkse capsule: een activiteit voor jezelf van minstens een uur.
En, hoe zien jouw capsules eruit?
Lees ook: Burn-out, herken de signalen
