Volgens onderzoekers van de universiteit van Utah (Verenigde Staten) zou de intensiteit van onze dagelijkse lichaamsbeweging op de lange termijn een grotere impact hebben op het gewicht dan de duur van die lichaamsbeweging. Met andere woorden: korte, maar intense en herhaalde inspanningen helpen al om overgewicht te voorkomen.
Hoewel de dagelijkse richtlijnen voor lichaamsbeweging goed bekend zijn, worden ze zelden bereikt. Slechts 5% van de volwassen Amerikaanse bevolking voldoet aan die normen. In het licht van die vaststelling vergeleken onderzoekers van de universiteit van Utah de impact van de intensiteit en de duur van lichaamsbeweging op het gewicht van 4.511 vrijwilligers (2.202 vrouwen en 2.309 mannen) die tussen 2003 en 2006 deelnamen aan het NHANES-cohortonderzoek.
De deelnemers droegen gedurende 7 dagen een versnellingsmeter die hun dagelijkse fysieke activiteit registreerde. Ze werden op basis van hun inspanningen in vier groepen verdeeld:
- hoge intensiteit van lange duur (>10 minuten inspanning en >2200 CPM – Counts Per Minute),
- hoge intensiteit van korte duur (<10 minuten en >2200 CPM),
- lage intensiteit van lange duur (>10 minuten en 760-2019 CPM),
- lage intensiteit van korte duur (<10 minuten en 760-2019 CPM).
De resultaten tonen aan dat elke minuut intensieve beweging bij vrouwen wordt geassocieerd met een significant lager risico op overgewicht en obesitas.
Maar vooral interessant is dat het effect al waarneembaar is bij een intense inspanning van korte duur: een minuut intensief bewegen wordt in verband gebracht met een daling van de BMI met 0,07, of ongeveer 120 gram. De resultaten zijn vergelijkbaar bij mannen.
De auteurs hebben ook berekend dat zo’n “intensieve minuut” kan leiden tot een daling van de odds ratio voor obesitas met 5% bij vrouwen en 2% bij mannen. Goed nieuws volgens de auteurs, aangezien de voordelen van lichaamsbeweging zo nog beter haalbaar worden.
