Wil je er mooi gespierd uitzien? Zware gewichten tillen om spiermassa op te bouwen, is niet meteen de verstandigste keuze. Dat blijkt uit recent onderzoek.
Beter meer herhalingen, maar minder gewicht
Zware ijzeren gewichten tillen is niet de enige manier om spiermassa op te bouwen, als we de resultaten van een studie van de McMaster University mogen geloven. Je spieren aan het werk zetten door lichte gewichten vele malen op te tillen is net zo doeltreffend als een zwaarder gewicht gebruiken met minder herhalingen.
Tot het uiterste
In deze studie volgden twee groepen ervaren mannelijke gewichtheffers een twaalf weken durend trainingsprogramma gericht op de spieren in het hele lichaam. Eén groep tilde lichtere gewichten (≥ 50% van de maximale kracht) met telkens 20 tot 25 herhalingen per oefeningenreeks. De andere groep tilde zwaardere gewichten (≥ 90% van de maximale kracht) met acht tot twaalf herhalingen.
De mannen in beide groepen bleven gewichten heffen tot ze niet meer konden. De auteurs van de studie merkten dat de toename in spiermassa en grootte van de spiervezels vrijwel identiek was in beide groepen. Ze stelden ook vast dat niet het gewicht de beslissende factor was, maar wel het feit dat de mannen doorgingen tot ze niet meer konden.
Dit brengt sportliefhebbers en bodybuilders wellicht dichter bij elkaar!
