Een nieuwe studie toont aan dat de consumptie van cafeïne een significante verstorende invloed heeft op de kwaliteit van de nachtrust. Maar uit het onderzoek blijkt vooral dat deze effecten al gemeten worden vanaf 6 uur voor het slapengaan, dus vanaf het einde van de namiddag!
De negatieve effecten van cafeïne op de nachtrust zijn al lang bekend. Maar voor de eerste keer is een kleine experimentele studie, gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine, er nu ook in geslaagd deze realiteit in precieze cijfers om te zetten. Drake en zijn collega’s hebben 12 gezonde personen zonder specifieke slaapproblemen gevolgd.
De proefpersonen namen 3 tabletten van 400 mg cafeïne (1 tablet komt overeen met 2 à 3 kopjes koffie) of een placebo in, gedurende 4 dagen en op 3 verschillende tijdstippen: 6 uur voor het slapengaan, 3 uur voor het slapengaan en vlak voor het slapengaan. De kwaliteit van de slaap werd op subjectieve wijze geëvalueerd aan de hand van een ‘slaapdagboek’ door de proefpersoon, en op objectieve wijze door een ambulante monitoring van de slaapcycli via een polysomnografie.
De resultaten suggereren dat de inname van cafeïne, ongeacht het uur, de kwaliteit van de nachtrust aanzienlijk verstoort. Zelfs als de cafeïne geconsumeerd wordt 6 uur voor het slapengaan, meet men een aanzienlijke toename van de inslaapperiode met meer dan een uur. De subjectieve verslaggeving door de patiënten geeft echter aan dat die zich niet bewust zijn van het probleem, en dat dus niet associeert met de consumptie van cafeïne in de late namiddag.
De auteurs raden dan ook aan de consumptie van cafeïne na 17 u. te vermijden, net zoals men ook de consumptie van cafeïne vlak voor het slapengaan vermijdt, maar ze preciseren dat er nog verder onderzoek nodig is om deze resultaten te bevestigen.
Drake C. et al., J Clin Sleep Med, 2013; 9(11): 1195-1200.
