Een nieuwe studie vergeleek verschillende dosissen voedingssupplementen met vitamine D bij senioren. Daaruit bleek dat hoge dosissen niet noodzakelijk gunstiger zijn voor de botdichtheid.
Vitamine D is gekend voor de effecten ervan op het botmetabolisme. Volgens de Hoge Gezondheidsraad (HGR) bedraagt de dagelijks aanbevolen hoeveelheid 10-15 μg voor volwassenen en 20 μg voor personen ouder dan 70 jaar. De laatste Belgische Nationale Voedselconsumptiepeiling van het WIV toont echter dat de gemiddelde dagelijkse hoeveelheden 3,78 μg via voeding en 10 μg via voedingssupplementen bedragen.
Senioren moeten vaak vitamine D-supplementen nemen, maar wat is de optimale dosis? Dat is wat onderzoekers aan de universiteit van Newcastle in deze klinische studie hebben onderzocht.
Geen bijkomend voordeel door hoge dosis vitamine D
Het interventieonderzoek werd gevoerd bij 379 personen van 70 jaar en ouder, verdeeld over verschillende groepen. De deelnemers ontvingen 12 maanden lang verschillende dagelijkse hoeveelheden vitamine D: 10, 20 of 40 μg. Het was de bedoeling om na te gaan welke impact de verschillende supplementendosissen hadden op de botdichtheid.
Over de resultaten bestaat geen twijfel: dosissen hoger dan 10 μg/d brengen geen bijkomend voordeel met zich mee. Uit de resultaten blijkt echter ook dat een dosis van 40 μg/d geen gevaar voor deze bevolkingsgroep betekent. Toch moeten we erop wijzen dat de HGR de maximaal toelaatbare dagelijkse hoeveelheid heeft vastgelegd op 50 μg/d.
Wat is de aanbeveling?
Ouderen hebben systematisch een tekort aan vitamine D. Het is nochtans geweten dat de vitamine het risico op vallen en breuken, zoals van de heup, kan beperken. Onderzoeksleider dokter Terry Aspray herhaalt hoe belangrijk een evenwichtige voeding is in combinatie met dagelijkse lichaamsbeweging. Zo worden de botten gebruikt en dus onderhouden. Voedingssupplementen met vitamine D zijn dus wel belangrijk, maar dagelijkse supplementen hoger dan 10 μg leveren geen bijkomend voordeel op.
Vergeet niet dat voldoende blootstelling aan de zon eveneens bijdraagt tot een hoger serumgehalte van vitamine D. Ook de impact van vitamine D-supplementen op kracht en van blootstelling aan de zon op het serumgehalte van vitamine D wordt onderzocht.
