Van je stoel komen om 30 minuten te bewegen (gelijk welke fysieke activiteit) is geassocieerd met een verminderde mortaliteit. Dat blijkt uit een nieuwe studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology.
Dat lichaamsbeweging gezond is, weet iedereen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WGO) hanteert de volgende definitie: “elke lichamelijke beweging die het gevolg is van een activering door de skeletspieren waarbij energie wordt verbruikt.” Lichaamsbeweging omvat dus niet alleen sport, maar ook dagelijkse taken, verplaatsingen en activiteit op het werk, in het gezin of zelfs in de gemeenschap. De WGO beveelt ten minste 150 minuten matige beweging of 75 minuten intense beweging per week aan. De voordelen van lichaamsbeweging volgens de intensiteit en de voordelen die verband houden met de strijd tegen sedentair gedag, zijn echter nog niet precies bekend. Daarom wilden onderzoekers van het Colombia University Irving Medical Center (New York, VS) duidelijkheid scheppen.
Opstaan of opstaan om te bewegen?
In eerdere onderzoeken had dit team aangetoond dat opstaan van je stoel geassocieerd is met een verminderde sterfte. Deze keer wilden de wetenschappers verder gaan en onderzoeken wat nu precies een positieve impact heeft: opstaan van je stoel dan wel bewegen (al dan niet intens) in plaats van te blijven zitten.
Dit nieuwe onderzoek betrof 7999 personen uit een nationale Amerikaanse cohort volwassenen 45-plussers. Het sedentair gedrag werd beoordeeld met behulp van versnellingsmeters.
Minder zitten is niet voldoende
De resultaten geven aan dat 30 minuten inactiviteit vervangen door 30 minuten weinig intense lichaamsbeweging, geassocieerd is met een daling van de mortaliteit met 17%. Op dezelfde manier zou 30 minuten inactiviteit vervangen door 30 minuten matige tot intense lichaamsbeweging de sterfte met 35% verminderen. Omgekeerd blijkt uit het onderzoek dat het verkorten van de sedentaire periode geen inherent effect heeft.
Anders gezegd: van je stoel komen is niet genoeg. Het is de beweging die je goed doet, van een lichte activiteit zoals wandelen tot een meer intense inspanning.
Volgens het Wetenschappelijk Instituut Volksgezondheid bedraagt de gemiddelde zittijd in België 8 tot 9 uur per dag. De strijd tegen fysieke inactiviteit is noodzakelijk, maar zoals deze studie aantoont, moeten we om succesvol te zijn ook inzetten op beweging.
