Voedingssupplementen voor 50-plussers: nuttig of niet?

Zijn voedingssupplementen nodig voor 50-plussers? Er is niets dat een gevarieerde en evenwichtige voeding kan vervangen. Naarmate we ouder worden, zijn er echter een aantal factoren waar we rekening mee moeten houden: een veranderd metabolisme, geneesmiddelen, gewicht, ziekten, geslacht enz. 

De meningen over voedingssupplementen zijn verdeeld. Laten we, om ons een beter beeld te vormen, eens kijken:

1. wat de wetenschap zegt
2. met welke factoren we rekening moeten houden
3. naar de voordelen van sublinguale tabletten zoals DB-Folin

Volgens de wetenschap zijn leeftijd, onze algemene gezondheid en het innemen van geneesmiddelen factoren die de opname van voedingsstoffen kunnen beïnvloeden of de behoefte aan voedingsstoffen voor het organisme kunnen verhogen. Of het nodig is om voedingssupplementen te nemen, hangt uiteraard ook af van persoon tot persoon, het geslacht en de levensstijl. Vanaf je 50e, en vooral wanneer je medicatie neemt, is het alleszins een goed idee om een arts en/of een erkend diëtist(e) te raadplegen voor een check-up van je individuele noden, en niet blindelings bepaalde voedingssupplementen te gaan innemen.

Voedingssupplementen: wat zegt de wetenschap?

De wetenschap is het erover eens dat een gezonde en evenwichtige voeding over het algemeen volstaat om ons lichaam van voldoende voedingsstoffen te voorzien. Voedingssupplementen mogen niet als vervanging worden gebruikt voor een evenwichtige voeding met veel fruit, groenten, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Voedingssupplementen kunnen immers het matrixeffect van voeding niet nabootsen en bieden niet dezelfde voordelen.

De wetenschap erkent echter wel dat na de leeftijd van 50 de voedingsbehoeften veranderen, en het interessant kan zijn om te kijken of er nog voldoende inname is van vitamines zoals:

• Vitamine D en calcium
• Foliumzuur
• Vitamine B12

en voedingsstoffen zoals:

• Magnesium
• Omega 3
• Eiwitten
• IJzer

Lees ook: Senioren en vitamine D: welke dosis?

Deze veranderingen zijn voornamelijk te wijten aan het metabolisme, het nemen van geneesmiddelen, de gezondheid van de maag en darmen, en de algemene gezondheid.

Voorbeelden voor vitamine B12:

• Naarmate je ouder wordt, kan het zijn dat je verteringsstelsel minder goed werkt, waardoor er minder maagzuur wordt aangemaakt en spijsverteringsenzymen minder actief worden. Dit beïnvloedt de opname van vitamine B12, maar ook die van calcium en ijzer. Indien je overweegt om een voedingssupplement te nemen, kies je het best voor een galenische variant waarbij deze stoffen beter worden opgenomen.
• Spijsverteringsproblemen door onder meer de Helicobacter pylori kunnen er ook voor zorgen dat vitamine B12 in voedingsmiddelen slechter wordt opgenomen door de ontsteking die deze bacterie veroorzaakt.
• Het nemen van maagzuurremmende geneesmiddelen, zoals protonpompinhibitoren (PPI’s) en histamine 2-receptorantagonisten voor de behandeling van gastro-oesofageale reflux en maag- en duodenale zweren, vertraagt dan weer de productie van maagzuur en werken de opname van vitamine B12 tegen. Zo kunnen tekorten optreden.

Lees ook: Metformine, een bedreiging voor de vitamine B12-status

Verschil in geslacht?

Zijn mannen en vrouwen gelijk wat de opname van voedingsstoffen betreft? Dat wilde wetenschappers trachten te achterhalen via een studie bij 500 Kaukasische volwassenen uit Napels (250 mannen en 250 vrouwen). De proefpersonen werden gelijk verdeeld op basis van 5 BMI-categorieën (Body Mass Index). Vervolgens werd het vitamine D-gehalte bij beide geslachten gemeten. Alle proefpersonen kwamen even vaak in de zon en geen van hen nam vitamine D-supplementen.

Uit de resultaten bleek dat in alle BMI-groepen het vitamine D-gehalte bij de mannen beduidend hoger lag dan bij de vrouwen. Ook hadden vrouwen vaker dan mannen een vitamine D-tekort, gedefinieerd als <20 ng/ml (<50 nmol/L). De wetenschappers stelden ook vast dat het vitamine D-gehalte daalde naarmate de BMI steeg.

Aangezien één Belg op twee overgewicht heeft en het lichaamsgewicht meestal toeneemt met de leeftijd, met een piek tussen 65 en 74 jaar, moeten we dus waakzaam zijn. Bovendien hebben we hier minder zon dan in Napels!

Vitamine D is immers essentieel voor de gezondheid van onze botten (opname van calcium, fosfor en magnesium) en draagt bij tot een normaal werkend immuunsysteem. Ze is dus van kapitaal belang voor 50-plussers. Andere studies tonen ook aan dat ouderen een hoger risico lopen op een vitamine D-tekort doordat hun huid vitamine D minder goed opneemt en doordat ze ook minder blootgesteld worden aan zonlicht.

Een tekort aan vitamine D kan leiden tot osteoporose en het risico op breuken verhogen. Daardoor is het raadzaam om erover te praten met je arts of diëtist.

Zie ook: Infografiek: Vitamine D kort samengevat

Niet te verwaarlozen bij 50-plussers

• Nemen van medicatie en wisselwerking tussen geneesmiddelen => slechte opname van voedingsstoffen
  • Vitamine D: corticoïden (gebruik op lange termijn) – sommige anticonvulsiva (fenytoïne) – calciumblokkers voor de behandeling van hoge bloeddruk en hartziekten
  • Vitamine B12: metformine (antidiabeticum) – PPI’s (protonpompinhibitoren) en histamine 2-receptorantagonisten voor de behandeling van maag- en darmklachten
  • Foliumzuur: methotrexaat (auto-immuunziekten) – sommige anticonvulsiva (fenytoïne) – sulfasalazine (ontstekingsremmer) voor de behandeling van darmontstekingen
• Voedingsgewoonten
  • Minder variatie in de voeding, beperkende diëten (veganisme, monodiëten …), wegvallen van bepaalde voedingscategorieën enz.
  • Moeilijkheden bij het eten (slecht aangepast kunstgebit, slikproblemen enz.)
  • Andere: economische problemen, eenzaamheid enz.

In deze situaties bij patiënten boven de 50 kunnen gezondheidsprofessionals (huisartsen, diëtisten, voedingsdeskundigen, gastro-enterologen enz.) het interessant achten om een voedingssupplement te adviseren dat eenvoudig is in te nemen en makkelijk voedingsstoffen opneemt.

DB-folin is een van de mogelijkheden die aan deze criteria voldoet.

Deze sublinguale tabletten bevatten elk 1000 IE (25 mcg) vitamine D3, 200 mcg vitamine B12 en 400 mcg foliumzuur.

DB-folin bevat geen suiker, aspartaam, zout, gluten, lactose of genetisch gemanipuleerde ingrediënten.

Over het algemeen wordt één tablet per dag aanbevolen, ‘s ochtends voor of na het ontbijt, maar deze dosis kan verhoogd worden indien de voorschrijver dit nodig acht.

• National Institutes oh Health (NIH), office of dietary supplements. Vitamin B12, geraadpleegd in 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#h6

• Muscogiuri G. et al., Nutrients2019, 11(12), 3034; https://doi.org/10.3390/nu11123034

• Health Interview Survey, Sciensano, 2018.