Warm weer vergroot het risico op uitdroging, zeker bij kwetsbare personen zoals ouderen of jonge kinderen. De basisaanbevelingen zijn dan ook extra belangrijk voor hen. In de zomer is het daarom aangewezen om het eetpatroon aan te passen door verstandig te drinken.
Meer drinken, beter drinken
Bij warm weer is het voor iedereen belangrijk is om niet te wachten tot je dorst krijgt om te drinken. Dat geldt nog meer als je een inspanning levert (een wandeling, een sportieve activiteit en zelfs op het strand of in het water!).
De beste drank is natuurlijk water, liefst op kamertemperatuur en niet ijskoud, want te koud water vertraagt de lediging van de maag en doet meer zoet eten.
Spuitwater is lekker fris, maar kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het dus voor- en nadelen. Bovendien bevatten sommige soorten spuitwater veel zout en is het dus aangewezen om de etiketten aandachtig te lezen.
Alcohol werkt uitdrogend door zijn diuretisch effect. Bier, wijn en aperitieven zijn dus ‘verraderlijke’ drankjes, die met mate moeten worden geconsumeerd.
Koffie en thee hebben ook een vochtafdrijvende werking, maar vooral in grote hoeveelheden. Samen met water zijn ze dus een prima keuze, op voorwaarde dat je niet overdrijft met het toevoegen van extraatjes (suiker, room …).
Kokoswater, ‘echte’ limonade of water met citroensmaak zijn ook drankjes die goed hydrateren. Van suikerhoudende dranken (waaronder sappen en smoothies) kun je dorst en maagkrampen krijgen. Ze zijn dus veel minder verfrissend dan water.
Soep (liefst koud, of warm) is ook een ideale drank om je goed te hydrateren in de zomer. En na de inspanning maakt chocolademelk een beter herstel van de spieren mogelijk. Herinner de patiënten tot slot aan het nut van waterrijke voedingsmiddelen (fruit, groenten, zuivelproducten) waarmee ze hun vochtinname kunnen aanvullen.
Klik hier voor uw favoriete tool!
Nutrigraphics: Water & mineralen volgens elk profiel
Kwetsbare personen
Ouderen, zuigelingen en jonge kinderen vereisen een bijzondere aandacht, vooral bij warm weer. Ouderen hebben een verminderde dorstreflex, een verminderd vermogen om de warmte te bestrijden door te zweten en een verminderde nierfunctie. Kinderen hebben meer behoefte aan water, omdat hun lichaam zeer veel water bevat. Ouderen moeten minstens acht glazen water per dag drinken (bij voorkeur matig gemineraliseerd water), en in het ideale geval dertien à veertien glazen. Andere dranken vullen de vochtinname verder aan: ijsthee of ijskoffie, siroop opgelost in water, gazpacho, fruitsap, drinkyoghurt… Vruchtencompote, sorbet en waterrijke vruchten en groenten zijn ook een prima keuze.
Klik hier voor de belangrijkste informatie!
Ontdek de hydratatietool voor kinderen!
De aanbeveling voor jonge kinderen is om ze minstens elk uur drinken aan te bieden, in een flesje of een glas afhankelijk van hun leeftijd, zonder te wachten tot ze dorst hebben. Ook wanneer ze ‘s nachts wakker worden, moeten ze water aangeboden krijgen. Ter diversificatie helpen ook vers fruit of vruchtencompote, groenten en zuivelproducten (yoghurt en kwark) de vochtinname op peil te houden.
